どの場面で活用するのか？

こんにちは☺︎

普段何気なくストレッチを

やっていると思います　

また「ストレッチをして

たいして変わらん」と言う

意見も聞きます

ですが、それは真面目に

やっていない＋どのプレーに

影響・効果が出るかが

わかっていないからです

例えば、

肩周りの筋肉がガチガチだと

スパイクを打つのに肩を

痛めたりします

肩にあったストレッチをしたり

どう言ったことをすれば

いいのかお伝えしていきます！

ストレッチには大きく分けて

2種類の方法があります！

・静的ストレッチ

（スタティックストレッチ）

静的ストレッチは反動や

弾みをつけたりせず

自分の動きでストレッチを

する方法です

・動的ストレッチ

（ダイナミックストレッチ）

動的ストレッチは動きを

つけたり反動を利用して

行うストレッチです

練習の前は軽く走ってから

ストレッチに入ると思います

静的ストレッチをしてから

動的ストレッチをして

ボールのupに入ることを

お勧めします！

スパイクの動作では

下半身はもちろん上半身を

しっかりとストレッチしないと

強いスパイクは打てません

スパイク動作をするうえで

重要になる場所

・肩甲骨の動き

まえけん体操は肩甲骨の

動き的している体操なので

取り入れてみてください！

・鎖骨

スパイクやブロックをする際

腕の長さ＋鎖骨の動きが

加わってきます！

鎖骨は多くの筋肉が

周りについているので

胸・首・肩の前を

ストレッチしてください！

↓鎖骨周りの筋肉名の図

胸のストレッチをすると

胸が開きやすくなるので

スパイクの空中で視界が

広くなります！

肩や胸の筋膜リリースなども

お勧めします！

忘れそうなことは

メモをしておいてください！

最後まで読んでいただいき

ありがとうございます

質問や疑問がありましたら

気軽に聞いてください！☺︎