ジャンプに使っている筋肉とは？
こんにちは☺︎
指導者にもっと足を使って
ジャンプをしろと言われた経験は
ないでしょうか？
もっと足を使ってという言い方は
間違ってはいないのですが
少し難しくありませんか？
どうゆう原理でジャンプが
できているのか知っているのと
知らないのでは違いますよね
ジャンプに使っている筋肉は
主に足の 太ももの裏
（ハムストリングス）
とお尻の筋肉です
この２つの筋肉は
膝を曲げるときや股関節を伸ばす
ときに作用します
ジャンプする踏み切り時は
沈んでいる状態で股関節が
曲がっています
曲がっている股関節を
伸ばそうとする力で
ジャンプができる仕組みです
前に伝えたバネの原理と同じです
お尻や太もも裏を使用する
トレーニング方法
・スクワット
・シザースジャンプ
・ランジ
・ヒップリフト
などがあります！
トレーニングは正しいフォーム
で鍛えたい筋肉を使えている事
が実感・イメージができるかが
重要になります
お伝えしたトレーニング方法は
布団の上やお家の廊下でも
できるトレーニングなので是非
してみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
質問や疑問がありましたら
いつでも気軽に聞いてください！☺︎
飛ぶのに大事なのは下半身だけではない
こんにちは☺︎
・バックスイングからの
腕の引き上げ
（利き腕とは逆の手）
前にお伝えしたジャンプ力upの
ポイントのバックスイングに
ついて説明していきたいと
思います
なぜバックスイングからの
腕の引き上げが大事なのか
人間の体は下半身の力だけでは
高くジャンプする事ができません
ジャンプの力は
下半身の力をうまく連動させ
上半身へ伝えることによって
より高く飛ぶことができるのです
スパイクが強い選手のプレーを
見てもスパイク前の空中姿勢で
ボールの横に手が出ていますよね
あの手はジャンプ時に引き上げた
腕がそのまま来るのです
バックスイングを良くするには
ストレッチが効果的です！
腕の筋肉や肩の筋肉はもちろん
意外と見落とされがちな胸の
筋肉・腕の筋肉（上腕二頭筋）
もしっかりストレッチを
しましょう！
プラスで有名なまえけん体操を
すると肩甲骨周りのストレッチ
にも効果的です！
バックスイングにはタイミングと
引き上げが大事なので
その場でバックスイングを加えた
ジャンプをしてみましょう！
タイミングが掴めたらスパイクを
打たない方の腕で上に引き上げる
イメージを持ってジャンプをして
みてください！
バックスイングを改善して
ジャンプ力が10cm近く上がった
選手も見てきました！
みなさんも是非コツを掴んで
もっと飛んでください！
忘れないようにメモをして置くと
いいと思います。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
質問や疑問がありましたら
いつでも気軽に聞いてください！☺︎
ジャンプには何が大事なのか
こんにちは☺︎
バレーボールが大好きな
Hayashiです！
いきなりですが、
バレーボールをやってる人なら
強いスパイクを打ちたい
気持ちのいいブロックを
したい
などを思ったことがあると
思います。
そんなスパイクやブロックを
するには高さが必要です！
僕もそうなのですが
身長が170cm以下ですと
「チビ」だったり
「高さが低い」
「試合で使い物にならない」
と監督や仲間から
言われたりします
そんな身長が170cm以下の方でも
ジャンプ力で高さを
つければいいのです！
ジャンプ力は
筋トレやストレッチなど
様々な要素が加わることで
より高めることができます。
しかし、誰もが知ってはいるけど
・トレーニング方法が
わからない
・トレーニングをする
環境がない
・めんどくさい など
と理由を付けてやろうとしません
そこで今の状態でもジャンプ力を
上げれる方法をお伝えしていこうと
思います！
今の状態からどうやって
ジャンプ力を上げるかと言うと
「体の使い方です」
スパイクを打つ助走の動作を
少し改善するだけでジャンプ力は
数センチ変わります！
改善するポイントは人それぞれで
変わってくるのですがイメージを
して欲しいのは
・助走の加速（スピード）
・踏み切る前の沈み込み
・踏み切り足の母子球荷重
（親指の付け根）
・バックスイングからの
腕の引き上げ
（利き腕とは逆の腕）
上記の4点の動作ポイントを
変えるだけです！
スパイクやブロックは
前に飛ぶのではなく
上に飛ぶことを
常にイメージして欲しいです！
是非、忘れないうちに
家の前や広いスペースで
ポイントを踏まえた
ジャンプをしてみてください！
最後まで読んでいただきありがとうございます
質問や疑問があればいつでも気軽に
聞きにきてください☺︎
あまり注目されてない○○
こんにちは☺︎
・助走の加速（スピード）
前にお伝えしたジャンプ力upの
ポイントなんですがなぜと
思った方もいると思います！
ジャンプ力upのポイントを
より伸ばすには
助走の加速が必要な理由は
そのまま上に飛ぶより
前に進む力をプラスして
上に飛ぶ方がより
高く飛べるからです！
例えば、
立ち幅跳びで飛ぶより
走り幅跳びの方がもっと
飛べますよね☺︎
原理は一緒です！
助走の加速（スピード）
をもっと良くするには
足首の動作が
ポイントになります！
脚を上げること
前に出す事は
誰もが知っている事です
その中でも足首の動作は
あまり注目されず
怪我や可動域（動く範囲内）
が低いと
ジャンプが落ちてしまいます
そこでベット上でもできる
足首のトレーニングや
ストレッチをお伝えします！
ストレッチやトレーニングの
内容としては
足の指の間に手の指を
入れていただき後は
無理がない程度に足首を
回す感じです
入浴中にやるのもおすすめです！
次は、仰向けになり
片足を上げていただいて
足にタオルを引っ掛けて
あとはタオルを自分側に
引っ張るだけです
先ほどのタオルの方法の
タオルをゴムチューブに
変えるだけでトレーニングに
なります！
タオルを使ったストレッチする
方法はベットの上でもできるで
記事を読みながらでも
やってみてください！
最後まで読んでいただきありがとうございます
質問や疑問がありましたら
いつでも気軽に聞いてください！☺︎
基礎知識の再確認
こんにちは☺︎
前にお伝えしたジャンプ力upの
ポイントをするだけでなぜって
思う方がいると思います！
・踏み切り前の沈み込み
・踏み切り足の母子球荷重
（親指の付け根）
わからない事をわからないままに
しておくのはもったいないです！
踏み切り前の沈み込み
踏み切り足の母子球荷重
（親指の付け根）
はなぜ重要なのか
まず、踏み切り前の沈み込みを
している動作は腰の位置が
下に落ちている状態です
この状態は足（特に太もも）と
お尻に飛ぶ前の
力を貯めている状態です！
もっと簡単に言いますと
例えば、バネがあります
バネを高く飛ばそうと
思ったら下に押す力を
強めますよね
逆にその力が弱いと
全然飛ばないんです
ジャンプも一緒なんです！
次は踏み切り足の母子球荷重
（親指の付け根）はなぜ重要なのか
母子球と言われる部分は足の裏で
1番「力」がはいる場所だからです！
シューズの裏を見ると母子球の
ところは周りと少し違うデザイン
だったりするのもその一つです
荷重が足の指やかかとだと
せっかくの助走の加速が落ちて
しまったり怪我をしたりするので
気をつけてください
自分の荷重が間違った所に
かかっているとシューズの
インソール（中敷き）が
荷重のかかっている所だけ
穴が空いてたり擦り減ってたり
していると思います
一度、確認してみてください！
お尻や太ももの裏は普段の
階段の上りを使って軽い
トレーニングを行うことが
できます。
階段を上るときに一段飛ばしで
上がるだけです
注意点として
上半身が前のめりに
ならないように注意してください
母子球荷重は縄跳びで着地時に
体重が母子球にかかっている
ように意識して行うと効果的です！
忘れないようにメモを取っておいてください
最後まで読んでいただきありがとうございます
質問や疑問がありましたら
いつでも気軽に聞いてください！☺︎
